Zowel vrouwen als mannen dromen ervan om vooral in de zomer een mooi, fit figuur te hebben. Van glanzende tijdschriftomslagen, van tv-schermen, stijlvolle, slanke dames en supermensen, waar je zeker op wilt zijn, kijk maar. De vraag hoe af te vallen, kwelt al snel veel mensen die hun lichaam runnen. En bij het nastreven van schoonheid staan vooral de eerlijkere seks klaar om veel offers te brengen - om vlees, kaas, melk en andere gezonde producten op te geven.
Belangrijke punten voor diegenen die willen afvallen
Sommige meisjes putten zichzelf uit met verhoogde fysieke inspanning en putten zichzelf uit van honger. Ondanks alle waarschuwingen van artsen, nemen de rangen van degenen die snel willen afvallen door zichzelf voedsel te weigeren niet af. Velen van hen worden ziekenhuispatiënten.
Het is bekend dat onvoldoende voeding de immuniteit vermindert. En dan wordt het lichaam gemakkelijk kwetsbaar voor schadelijke micro-organismen. Er zijn risico's om ziek te worden met griep, longontsteking en zelfs tuberculose. Een ziekte als anorexia is ook een vreselijk gevolg van uitputtend vasten.
We mogen niet vergeten dat het lichaam hormonen ontvangt van het juiste voedsel. Onvoldoende voeding leidt tot aanhoudende hormonale onbalans, onvruchtbaarheid en verslechtert het welzijn.
Dus hoe snel en effectief gewicht te verliezen om de jeugdige huid, de gezondheid van het lichaam te behouden en slank te worden, de juiste, competente aanpak is belangrijk. Het is belangrijk om te begrijpen hoe u snel en effectief gewicht kunt verliezen zonder het lichaam te schaden. Een mooi figuur van vandaag doet helemaal niet denken aan een lopend skelet of een kleerhanger. Ze mag niet mager, maar atletisch en slank zijn.
Bovendien kan drastisch gewichtsverlies leiden tot een vermindering en verzakking van de borsten (zelfs op jonge leeftijd). Om dit te voorkomen, moet je afvallen met behulp van speciale fysieke oefeningen, sluit eiwitten, vetten en koolhydraten niet uit van het dieet. Het is verplicht vitaminesalades op te nemen in ontbijten, lunches en diners.
Laat je niet meeslepen door rijstdiëten (en andere die helpen om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen). Rijst die 's nachts is geweekt, kan maximaal twee dagen zonder zout op een lege maag worden gegeten. Dan kan uitdroging van het lichaam optreden, wat zeer gevaarlijk is voor de gezondheid. Het is tenslotte de vloeistof die de cel helpt om correct te functioneren, om de jeugd te behouden. Hierdoor verliest de huid zijn elasticiteit niet. Hetzelfde geldt voor alle soorten dranken en kruidenafkooksels die diarree en overmatige vochtuitscheiding veroorzaken.
Extra pond is een ander extreem om te vermijden. Een "te gezwollen" dame blijven is net zo slecht voor de gezondheid als ondergewicht. Dit is het risico op het "verdienen" van diabetes mellitus, hoge bloeddruk, pijnlijke gewrichten en verminderde immuniteit. Menselijke organen mogen niet in vet worden 'gewikkeld', wat de natuurlijke processen van de bloedcirculatie en het metabolisme belemmert.
Voordat je begint met afvallen, moet je precies weten hoeveel kilo je moet afvallen. Idealiter zou een vrouw evenveel moeten wegen als de volgende berekening blijkt: lengte - 100 - 5-10 kilogram (5 kg voor grote botten, 7-10 voor dunne botten).
Goede voeding om af te vallen
Het doel is dus gesteld. Maar hoe kun je snel afvallen als je niet kunt verhongeren of geen vlees eet? Het blijkt dat elke vrouw zo'n taak kan doen. En hiervoor hoef je helemaal niet te verhongeren. Honger is tenslotte ook een slecht humeur. Is het mogelijk om te bereiken wat je wilt met een nors gezicht!
Er is een groot aantal allerlei diëten, van toonaangevende tv-kanalen, actrices, modellen. Je moet precies degene kiezen die meer bij je past en door anderen wordt getest.
Vitaminendieet
Zo'n dieet is gebaseerd op heerlijke groenten en fruit die gezondheidsproblemen voorkomen en je fris en opgewekt houden. Bij het afvallen bestaat het risico om een "smakelijke hap" te worden voor bacteriën en microben. Het lichaam heeft kracht nodig om ertegen te vechten. Daarom kan vlees niet volledig van het menu worden uitgesloten. Maar het mag alleen gekookt en noodzakelijkerwijs vetarm zijn.
Voorbeeldmenu:
- Ontbijt. Salade van komkommers, tomaten, kool, wortelen en mierikswortel met stukjes gekookt rundvlees, kippeneieren, gekruid met kefir. Zout met of zonder zout. Fruit of vruchtensap.
- Lunch. Groentesoep gemaakt van tomaten, kool, courgette, gekruid met zonnebloemolie. Een stukje wit brood van gisteren. Op de tweede - rijstepap (of havermout) met fruit. Ryazhenka.
- Middagsnack. Appels of citrusvruchten. Salade met fruit en kwark (magere kwark).
- Diner. Melksoep. Fruit.
- Twee uur voor het slapengaan - kefir.
Groenten, bessen en fruit worden aanbevolen voor diegenen die in onbeperkte hoeveelheden willen afvallen. De uitzondering is zoete druiven, rozijnen, abrikozen (meerdere per dag zijn acceptabel). Dergelijke producten verwijderen gifstoffen, gifstoffen, overtollig vocht uit het lichaam, normaliseren de bloeddruk en het metabolisme en verbeteren de spijsvertering. Je kunt gedroogd fruit eten van appels, peren.
Het menu voor elke dag moet anders zijn. Zorg ervoor dat je cottage cheese (magere) eet, kefir drinkt, je kunt gefermenteerde gebakken melk (magere), wit kippenvlees, mager kalfsvlees of rundvlees, vis. De hoeveelheid brood wordt tot een minimum beperkt. De boter wordt vervangen door zonnebloem- en olijfolie.
Verboden voedingsmiddelen zijn onder meer reuzel, varkensvlees, vette soepen en bouillons, pasta, gierst, cakes, taarten, broodjes, snoep, viskaviaar, rode en vette vis, magere zure room, dikke melk, room. Om kruiden te weigeren, waaronder chemie. De gerechten moeten licht gezoet en gezouten zijn.
Oefening om af te vallen
De beste manier om snel gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden (en het immuunsysteem te versterken) is door te lopen. Als iemand elke dag 40 minuten tot 2 uur loopt, neemt de vitale capaciteit van de longen toe, verbetert het metabolisme, verbetert de bloedcirculatie, worden schadelijke stoffen uitgescheiden en smelten de extra kilo's geleidelijk.
Jezelf lastigvallen door urenlang te zweten in de sportschool helpt niet altijd. Zeker bij slechte voeding. Maar als u de juiste dosering van ladingen kiest, dan is dergelijke lichamelijke opvoeding erg nuttig. En de vraag "hoe snel afvallen? "vindt uw gewenste antwoord. Dit zijn horizontale staven, loopbanden en een hometrainer. In eerste instantie lijkt het alsof het gewicht is toegevoegd. Dit alles kan thuis worden toegepast.
Maar je moet niet bang zijn, want dit is een normale lichaamsreactie op lichamelijke activiteit. Spieren nemen toe in volume en werken hard. Vervolgens begint het vetweefsel af te nemen. Halteroefeningen zijn goed voor de borstspieren, dus de buste zal lang en mooi zijn.
Voor de taille is het handig om met een borduurring te werken. Door de buikspieren te pompen, kunt u de vetophopingen in de billen, taille, buik en heupen echt verminderen. Je moet minimaal drie tot vier keer per week doen, minimaal 40 minuten. Oefeningen beginnen met een warming-up (joggen op zijn plaats, zwaaiende armen en benen), dit is nodig om de spieren op te warmen.
Ze schakelen over van verschillende benaderingen naar complexe oefeningen en brengen ze elk tot 25 keer. Als je genoeg kracht en geduld hebt, kun je het in de loop van de tijd 50 of zelfs 100 keer doen. Het wordt aanbevolen om ongeveer anderhalf uur na het eten met lichamelijke activiteiten te beginnen. Je kunt een uur na de sportschool eten.
Enkele handige oefeningen
- Download de pers. Het wordt uitgevoerd liggend op je rug, op een matras of kleed. Benen gestrekt, armen in de taille. Je moet je benen langzaam opheffen (beide tegelijkertijd), ze achter je hoofd gooien en proberen de vloer met je voeten aan te raken. Als dit lukt, kunnen we ervan uitgaan dat de oefening correct is uitgevoerd en het nuttige resultaat geeft. Het aantal benaderingen - van 15 tot 25.
- Alternatieve beenverhogingen. Ga plat op de mat liggen (op je rug), strek je benen. Probeer één been op te tillen (90 graden ten opzichte van het lichaam), het andere been blijft, net als de romp, plat op de grond. Hef afwisselend je benen op. Het aantal oefeningen is 25-50.
- Brug. Ga op je rug op de grond liggen. Handen worden over het hoofd gegooid. Leg je handen op de grond en buig je rug. Het lichaam bootst een brug na, de tenen rusten op de grond. Het aantal oefeningen is 5-7.
- Voor de elasticiteit van de buik en dijen. Ga op je knieën op de mat zitten, je rug is recht, je armen zijn langs het lichaam neergelaten. Het is noodzakelijk om het lichaam recht te houden, achterover te leunen, tot 25 te tellen en terug te keren naar de startpositie. Het aantal oefeningen is 10-15.
Dagelijks joggen in de ochtend is erg nuttig, evenals verharding. Als het werk dichtbij huis is, kunt u lopen zonder vervoer. Hoe meer beweging, hoe beter. Binnen een paar weken, met de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zullen de resultaten merkbaar zijn en binnen anderhalve maand is het heel goed mogelijk om 5 kilo af te vallen.